Santé & Bien-être | QUE MANGER APRES LE SPORT ?

On connaît tous cette petite fringale qui fait chanter notre estomac dans les deux heures qui suivent une séance de sport.

Alors on évite de se jeter sur les restes de pizza de la veille & on suit ces quelques conseils:

Bien s'hydrater:

Le corps a perdu beaucoup d'eau & d'oligo-éléments après une bonne séance de sport. ce sont les cellules qui doivent se régénérer en premier.

Un grand verre d'eau pour commencer avec un filet de citron afin de rééquilibrer le PH & un litre & demi d'eau tout au long de la journée!

Récupérer en glucides:

Pendant l'effort, le corps "mange" d'abord les sucres de l'organisme.

Ne rêvez pas, on n'arrache pas des mains le paquet de bonbons du petit dernier!

Privilégiez les fruits (bananes, oranges, fraises, kiwi, etc...) bourrés de fibres & de vitamines, & remplis d'anti oxydants qui aident à régénérer toutes nos petites cellules.

Le plein de protéines!:

Maintenant que l'on s'est bien dépensé, les muscles ont besoin de se nourrir. & votre séance n'en sera que plus bénéfique.

Privilégier les oléagineux: noix, noisettes, pistaches ou amendes.

Les légumineuses: pois, pois-chiche, lentilles & soja.

Les produits céréaliers: pains, graines & céréales.

Les viandes blanches: dinde, poulet.

Les produits laitiers: yaourt, fromage blanc, fromage.

-Vous devez filer vite fait & pas le temps de faire un repas?

Voici une recette facile, rapide & délicieuse pour bien récupérer:

Dans un mixeur, couper une banane en morceau, ajoutez un verre de lait de soja, deux cuillères à soupe de fromage blanc, une grosse poignée de pistaches, un sachet de sucre vanillé & deux glaçons.

Le milkshake du sportif pour une récupération optimum!

& tellement bon!!

Bonne séance & bon appétit!